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生

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春节假期进行时，你是不是已经安排了聚餐、约会、打麻将、玩游戏、走亲访友……如此丰富的娱乐活动，真是让人一不小心就想嗨个三天三夜，再加上“大过年的”这句招牌话傍身，报复性熬夜就是不少小伙伴的常态。人是真快乐了，但身体可吃不消。

我们都知道睡眠对健康非常重要，好的睡眠能为新的一天打好基础。历来关于睡眠有很多说法，“晚睡晚起”算熬夜吗，一定要睡够8小时吗，睡不着和熬夜哪个危害更大？……全国妇联女性之声小编告诉您如何才能睡个安稳觉。

问

睡得晚但睡得时间够，算熬夜吗？

答

对于熬夜的一个普遍定义是主动性地晚睡，且总睡眠时长不足。如果一个人之前都是11点睡，最近很长一段时间都改成了1点睡，但起床时间也推迟了，每天睡觉、起床时间都很规律，睡眠也没有受到明显破坏，比如半夜经常醒来，这种情况对身体的影响就不是特别大。

问

睡不着和主动熬夜，哪个危害大？

答

睡不着和主动熬夜的最终结果都是整体的睡眠时间变少，进而必然会影响患者的免疫力、记忆力等，对身体都是有害的。不同之处在于，与主动熬夜相比，晚上睡不着的人可能更多地会产生一些情绪方面的困扰，比如焦虑、不安等。

针对“8小时是好睡眠的判断标准”这一说法，每个人的睡眠需求是不一样的。对于多数成年人来说，只需要睡7个小时左右。好睡眠最主要的一个判断标准还是看起床之后是不是感觉精神饱满、体力恢复，而不是单纯看时长。

想要好的睡眠质量

试试

3个睡眠习惯

01

保证规律作息时间：按时上床，按时起床。尽量保证稳定的“生物钟”，即使休息日不需要太早起床，晚上也尽量按平时的时间上床休息。每天午睡或打盹儿最好不要超过20～30分钟，以免对夜晚的睡眠时长产生影响。

02

保证良好睡眠环境：适宜的枕头高度，合理的被子厚度，睡前关灯等等都能一定程度保障睡眠质量。室内环境较差，温度不适宜，光线太强烈，有其他声音嘈杂影响的情况下很难安稳入睡，久而久之睡眠质量也会降低。

03

养成一个锻炼习惯：适宜适度的锻炼会使肌肉疲劳，也会抑制大脑分泌兴奋物，促进人在疲劳下睡眠，进而形成睡眠的良性循环，改善睡眠质量。此外，舒适放松的睡姿、每天晒晒太阳、睡前避免刺激性的饮料等都能够帮助我们提高睡眠质量，睡个好觉。

来源/全国妇联女性之声综合自健康时报、全国妇联女性之声

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